Alimentação e crescimento capilar: há relação?

Como a nutrição impacta diretamente na saúde dos fios e no sucesso do transplante capilar

Cabelos fortes e saudáveis não dependem apenas de genética ou bons produtos — eles nascem e crescem de dentro pra fora.
A alimentação tem um papel fundamental na saúde capilar, influenciando desde o ciclo de crescimento dos fios até a sua textura, brilho e resistência.

Neste artigo, você vai entender como a nutrição afeta diretamente o crescimento capilar, quais nutrientes são indispensáveis para os fios — e por que uma dieta equilibrada é aliada de qualquer transplante capilar.

1. Os fios são estruturas vivas: exigem energia e substrato

O cabelo é formado por células que se multiplicam rapidamente.
Para isso, o organismo precisa fornecer proteínas, vitaminas e minerais em quantidade adequada.

Dietas restritivas, jejuns prolongados ou alimentação pobre em nutrientes impactam diretamente o ciclo capilar, favorecendo o afinamento dos fios e aumentando a queda.

2. Proteínas: a base do fio

A queratina, principal componente do cabelo, é uma proteína.
Sem ingestão adequada de proteínas, o corpo prioriza funções vitais e reduz a nutrição dos anexos cutâneos — como os cabelos e unhas.

Fontes recomendadas: ovos, peixes, frango, carne vermelha magra, leguminosas (como lentilha e grão-de-bico) e tofu.

3. Ferro, zinco e silício: minerais que fazem a diferença

Esses minerais estão diretamente relacionados à oxigenação do couro cabeludo, à formação dos fios e à resistência capilar.
A deficiência de ferro é uma das principais causas nutricionais de queda, especialmente em mulheres.

Fontes ricas incluem: espinafre, feijão, fígado, semente de abóbora, aveia e castanhas.

4. Vitaminas do complexo B e vitamina C: energia e proteção

As vitaminas B1, B2, B6, B7 (biotina) e B12 contribuem para a produção de energia celular e mantêm a integridade da raiz do fio.
A vitamina C, por sua vez, atua como antioxidante e melhora a absorção de ferro.

Inclua na dieta: frutas cítricas, cereais integrais, banana, abacate, salmão e ovos.

5. Hidratação e gorduras boas: para brilho e flexibilidade

Água e lipídeos saudáveis (como ômega 3 e ômega 6) contribuem para um couro cabeludo hidratado e fios mais maleáveis.
Além disso, auxiliam no controle da inflamação e mantêm o bulbo capilar ativo.

Fontes ideais: azeite de oliva, peixes como sardinha e salmão, nozes, abacate e muita água ao longo do dia.

6. Suplementação: quando é necessária?

Em casos de carência diagnosticada ou quando a dieta não supre todas as necessidades, a suplementação pode ser indicada por um profissional.
É comum, por exemplo, o uso de biotina, ferro, silício orgânico, colágeno e polivitamínicos — sempre com critério e acompanhamento.

Suplemento não é moda, é estratégia médica.

Conclusão

A saúde capilar começa no prato.
Uma nutrição equilibrada fornece tudo o que os fios precisam para crescer com força, manter sua estrutura e resistir aos danos do dia a dia.
Se você passou por um transplante — ou está planejando —, manter uma boa alimentação é investir diretamente no sucesso do seu resultado.

Porque cabelo bonito não se faz só no salão. Se constrói na rotina, no autocuidado e na forma como você nutre seu corpo todos os dias.